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💪득근!/운동 일지

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PT 7일차 🤢점점 높아지는 강도. 죽겠어요... 전날 집에서 덤벨로 데드리프트를 했는데 자세가 잘못되었는지 허리가 약간 불편했다. 집에서는 전신거울이 없어서 자세 확인하면서 운동하는 게 힘들어서 그런 것 같다. - 스쿼트 20kg 20회 x 1세트 30kg 15회 x 2세트 3주 만에 30kg를 들 수 있어서 기뻤지만, 후반부로 갈수록 자세가 무너졌다. 그래도 이후 운동에 비하면 중량 스쿼트는 행복할 지경이었다. 항상 세트의 첫 동작이 너무 빠르다는 지적이 있었다. 천천히 동작에 집중하자. 상체가 너무 앞으로 가지 않게 주의해야 한다. - 풀스쿼트 정면 보고 10번+한 발씩 앞으로 양발 16번 x 3세트 중량 스쿼트 후에 중량 없이 스쿼트 하니까 몸이 가벼워서 신기했다. 풀스쿼트는 처음 해봤는데 평소에 하던 스쿼트..

PT 6일차 🎈상체 다음날 등이 은근히 쑤시는 걸 보면 운동이 되긴 되는 거구나 싶다. 개인운동 할 때도 이렇게 자극이 오면 얼마나 좋을까요.... - 유산소 40분 - 데드리프트 30kg 10개씩 2세트 20kg 20개씩 1세트 이제까지 배운 운동 중에서 최애 운동! 개인운동 가서 상체할 때마다 매번 해서 그런지 이제 20kg는 별로 어렵지 않다. 스쿼트와 달리 자세 지적도 거의 없었다. 스텝 박스 위에 올라가서 봉에다가 양쪽 5kg 무게를 달고 했다. 무게가 무거워지면 스텝 박스 위에서 하기도 한다고 한다(아직은 무슨 뜻인지 정확히는 모르겠다). 기구 양쪽 바닥에 거의 닿을 때까지 내려야 하는데 이러면 지면에서 하는 것보다는 덜 내려간다. 바닥에서 하면 정강이 반 정도 까지 내려오고, 스텝 박스 위에서는 무릎 정..

PT 5일차 - 스쿼트(맨몸) 20회 1세트 일주일 만에 해서 자세 안 나온다고 지적 받았다. 개인운동 할 때 스쿼트를 잘 안 해서 그런 것 같다. 뒷꿈치에 체중 실리는 걸 신경쓰다 보니 상체가 꼿꼿이 서있는데, 그 부분도 지적 받았다. 엉덩이를 먼저 뒤로 빼고 자연스럽게 상체를 앞으로 숙이면서 허리와 가슴은 펴고 엉덩이를 밑으로 내려간다. 엉덩이에 신경 쓰다 보면 밑으로 내려가는 게 아니라 점점 엉덩이가 뒤로 빠지게 되는데, 이 점을 주의해야 한다. 시작하기 전에 무릎을 펴고 허리와 가슴을 편 상태로 시작할 것. 중량 스쿼트 하기 전 자세를 잡는 정도로만 했다. 엉덩이를 뒤로 간 다음에는 계속 뒤로 빼는 게 아니라 밑으로!!!! - 스쿼트(중량) 20kg 15회씩? 3세트 맨몸 스쿼트로 자세를 잡은 후에 중량을 달..

PT 4일차 😥오늘도 허리가 아프다. 잘못된 자세로 운동한 벌을 너무 오래 받고 있는 것 같다.. 전날 하체 운동으로 허벅지 뒤, 엉덩이에 근육통이 있지만 걷기 힘들 정도는 아니다. 아마 내일 아플 것 같은 느낌.... 💚힘줄 때 내쉰다!!!!!! 스쿼트 : 내려갈 때 들이마시고 올라갈 때 뱉는다 - 데드리프트 15kg, 20kg 각각 20개씩 3세트 2일차에 케틀벨으로 했던 데드리프트를 빈봉 들고 했다. 다리를 십일자로 벌리고 똑바로 선 채로 가슴과 허리를 편다. 몸을 숙이기 전에 가슴과 허리를 펴고 바른 자세를 한 후에 시작해야 자세가 잘 잡힌다고 한다. 봉에 표시된 부분을 양손으로 잡는다. 처음 봉을 들어올릴 때는 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 들어올린다. 봉은 몸에서 멀어지지 않게 하고, 정강이 반 정도만 내린다..

PT 3일차 😥전날 개인운동으로 상체를 했는데 아직 자세 숙지가 제대로 되지 않아서 허리가 아팠다. 잘못된 자세로 운동을 한 것 같다. 왜냐하면 수업할 때는 안 아팠기 때문. 그래도 일단은 하는 데까지 했는데 자고 일어나니까 더 아팠다. 간단한 운동인데도 혼자하면 자세가 잘 안 잡힌다. 당분간은 조심하고 무게도 많이 들지 말라고 한다. 아픈 이유는 데드리프트 할 때 허리를 편 게 아니라 아치형이 되어서 그런 것 같다고 추측 중이다. - 스쿼트 20회씩 3세트 맨몸으로 진행. 양팔은 앞으로 뻗는다. 내가 생각하는 것보다 더 엉덩이가 내려와야 한다. 그리고 생각보다 더 천천히 해야 한다. 아마 자세가 완전히 잡히기 전까지는 천천히 진행하는 것 같다. 무릎이 흔들리지 않고 무릎이 너무 나오지 않게 한다. 엉덩이가 어느 정..

PT 2일차 💥화려한 근육통이 나를 감쌌다.... - 케틀벨 데드리프트 4kg, 8kg, 12~14kg, 20kg? (기구에 써있는 무게가 지워져서 정확하지 않음) 20개씩 2세트를 하다가 10kg 대에서 힘들기 시작, 20kg는 5개 정도 하고 정지. 스쿼트와 비슷하게 엉덩이를 뒤로 먼저 빼고 상체를 숙인다. 스쿼트와 다른 점이 있다면 하체가 아니라 상체를 쓴다. 상체를 쓴다는 것이 잘 이해가 안 됐는데 스쿼트처럼 엉덩이를 내리는 것에 집중하는 것이 아니라 상체를 숙이는 것에 신경을 써야하는 것 같다. 허리와 가슴은 편 상태로 진행한다. 하면서 선생님이 자꾸 엉덩이를 쓴다고 지적했는데, 스쿼트 자세가 더 익숙해서 나도 모르게 그렇게 한 것 같다. 케틀벨을 몸 쪽에 가깝게 붙이는 것, 상체를 쓰는 것 두 가지 다 신..

PT 1일차 🧡근육 수축 시 내뱉고, 이완 시 들이마신다. - 스쿼트 20개씩 ?세트 무릎이 먼저 앞으로 나가는 것이 아니라 엉덩이를 뒤로 먼저 빼고 그 후에 앉는 것이 중요하다. 일단 앉은 후에는 어느 정도 무릎이 나가도 괜찮지만 과하게 나가면 안 된다. 앉을 때 무릎이 모이면 안 된다. 물론 너무 벌어져도 안 된다. 무릎 위치를 잡는 것이 어려웠다. 허리와 가슴은 펴고, 너무 숙이지 않는다. 일어날 때 허벅지를 수축해 주는 것이 중요하다. 천천히 부드럽게 내려가라고 하는데 사실 무슨 뜻인지 정확히는 모르겠다. 10kg 봉을 들고 20개씩 2세트. 봉은 목 뒤 살 쪽에 갖다대야 덜 아프다. 안 될 줄 알았는데 의외로 됐다.. 물론 무게가 무겁지 않아서 그렇겠지만. 30kg까지 증량은 금방이라고 한다.. 아직은 믿어..

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