๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

๐Ÿ’ช๋“๊ทผ!/์šด๋™ ์ผ์ง€

PT 3์ผ์ฐจ

๐Ÿ˜ฅ์ „๋‚  ๊ฐœ์ธ์šด๋™์œผ๋กœ ์ƒ์ฒด๋ฅผ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์•„์ง ์ž์„ธ ์ˆ™์ง€๊ฐ€ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋˜์ง€ ์•Š์•„์„œ ํ—ˆ๋ฆฌ๊ฐ€ ์•„ํŒ ๋‹ค. ์ž˜๋ชป๋œ ์ž์„ธ๋กœ ์šด๋™์„ ํ•œ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ์ˆ˜์—…ํ•  ๋•Œ๋Š” ์•ˆ ์•„ํŒ ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ. ๊ทธ๋ž˜๋„ ์ผ๋‹จ์€ ํ•˜๋Š” ๋ฐ๊นŒ์ง€ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์ž๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜๋‹ˆ๊นŒ ๋” ์•„ํŒ ๋‹ค. ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์šด๋™์ธ๋ฐ๋„ ํ˜ผ์žํ•˜๋ฉด ์ž์„ธ๊ฐ€ ์ž˜ ์•ˆ ์žกํžŒ๋‹ค. ๋‹น๋ถ„๊ฐ„์€ ์กฐ์‹ฌํ•˜๊ณ  ๋ฌด๊ฒŒ๋„ ๋งŽ์ด ๋“ค์ง€ ๋ง๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ์•„ํ”ˆ ์ด์œ ๋Š” ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ ํ•  ๋•Œ ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ํŽธ ๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์•„์น˜ํ˜•์ด ๋˜์–ด์„œ ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค๊ณ  ์ถ”์ธก ์ค‘์ด๋‹ค. 

 

- ์Šค์ฟผํŠธ

20ํšŒ์”ฉ 3์„ธํŠธ

๋งจ๋ชธ์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰. ์–‘ํŒ”์€ ์•ž์œผ๋กœ ๋ป—๋Š”๋‹ค. ๋‚ด๊ฐ€ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋” ์—‰๋ฉ์ด๊ฐ€ ๋‚ด๋ ค์™€์•ผ ํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๋” ์ฒœ์ฒœํžˆ ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค. ์•„๋งˆ ์ž์„ธ๊ฐ€ ์™„์ „ํžˆ ์žกํžˆ๊ธฐ ์ „๊นŒ์ง€๋Š” ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ๋ฌด๋ฆŽ์ด ํ”๋“ค๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ฌด๋ฆŽ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋‚˜์˜ค์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ•œ๋‹ค. ์—‰๋ฉ์ด๊ฐ€ ์–ด๋А ์ •๋„ ๋‚ด๋ ค์˜จ ํ›„์—๋Š” ๋ฌด๋ฆŽ์ด ๋‚˜์™€๋„ ๊ดœ์ฐฎ์ง€๋งŒ ๋ฌด๋ฆŽ๋งŒ ๋‚˜์™€์„œ๋Š” ์•ˆ ๋œ๋‹ค. 

 

- ๋Ÿฐ์ง€(๋ฌด๋ฆŽ ๋†’์ด ์ •๋„ ๋˜๋Š” ๊ณ„๋‹จ ์œ„์— ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€์„œ ๋ด‰ ์žก๊ณ  ํ•œ ๋ฐœ์”ฉ ๋’ค๋กœ ๋‚ด๋ฆฌ๊ธฐ)

20ํšŒ์”ฉ 3์„ธํŠธ

๋†’์€ ๊ณ„๋‹จ ์œ„์— ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€์„œ ๋ด‰์„ ์žก๊ณ  ํ•œ ๋‹ค๋ฆฌ์”ฉ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋‚ด๋ฆฐ๋‹ค. ์ด ๋•Œ ๋ฐ”๋‹ฅ์„ ์ฟต ์ฐ๊ณ  ๊ทธ ํž˜์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ผ์˜ค๋Š” ๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋ฐ”๋‹ฅ์€ ์Šค์น˜๋“ฏ์ด ์ฝ• ์ฐ๊ณ  ์—‰๋ฉ์ด์™€ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์˜ ํž˜์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ผ์˜จ๋‹ค. ๋ฌด๋ฆŽ์ด ํ”๋“ค๋ฆฌ์ง€ ์•Š์•„์•ผ ํ•˜๋ฉฐ ๊ณจ๋ฐ˜์ด ๋น„๋šค์–ด์ง€๋ฉด ์•ˆ ๋œ๋‹ค. ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ณจ๋ฐ˜์ด ๋น„๋šค์–ด์ง„๋‹ค๋Š” ์ง€์ ์„ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ๋ฐ›์•˜๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ํž˜์ด ์—†์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚ด๋ ค์™€์„œ ๋ฒ„ํ‹ฐ๋Š” ๊ฒŒ ์ž˜ ์•ˆ ๋˜๊ณ  ๋’ท ๋ฐœ๋กœ ๋ฐ”๋‹ฅ์„ ์ฟต ์ฐ๊ฒŒ ๋˜๋Š”๋ฐ, ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ์•ˆ ๋˜๊ณ  ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ ํŒ”์— ํž˜์„ ์‹ค์–ด์„œ๋ผ๋„ ๊ทธ ํž˜์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ผ์™€์•ผ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ์ด์ œ๊นŒ์ง€ ํ•œ ์šด๋™ ์ค‘์— ์ œ์ผ ํž˜๋“ค์—ˆ๋‹ค. ์ด์ œ๊นŒ์ง€๋Š” ์šด๋™ํ•˜๋ฉด์„œ ์ค‘๊ฐ„์— ๋ฉˆ์ถ˜ ์ ์ด ๋งŽ์ด ์—†์—ˆ๋Š”๋ฐ ์ด๊ฑด ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ณ„์† ๋ฉˆ์ท„๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์„ ์ƒ๋‹˜์ด ์˜†์—์„œ ๊ณ„์† ์•ˆ ๋๋‚ฌ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ์šฐ์—ฌ๊ณก์ ˆ ๋์— ๋‹ค ํ•˜๊ธด ํ–ˆ๋‹ค... ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ๋ณด๋‹ค ์™ผ์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ๋กœ ์ง€ํƒฑํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ํ›จ์”ฌ ํž˜๋“ค์—ˆ๋‹ค. ๋’ท๊ฟˆ์น˜์— ์ฒด์ค‘์„ ์‹ค์–ด์•ผ ํ•œ๋‹ค.

 

- ์™€์ด๋“œ์Šค์ฟผํŠธ

20ํšŒ์”ฉ 3์„ธํŠธ

4kg ์ผ€ํ‹€๋ฒจ 

์Šคํ…๋ฐ•์Šค ๋‘ ๊ฐœ ์œ„์— ํ•œ ๋ฐœ์”ฉ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์„  ํ›„ ๋ฐœ์€ ๏ผผ/ ์ด๋Ÿฐ ๋ชจ์–‘์œผ๋กœ ๋‘”๋‹ค. ๊ฑฐ์˜ 45๋„๊นŒ์ง€ ๋ฒŒ๋ฆฐ ์ฑ„๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•œ๋‹ค. ์—‰๋ฉ์ด๋ฅผ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๋งŽ~์ด ๋‚ด๋ ค์•ผ ํ•˜๋Š”๋ฐ ์•ž์„œ ํ•œ ์šด๋™ ๋•Œ๋ฌธ์ธ์ง€ ์ž˜ ์•ˆ ๋‚ด๋ ค๊ฐ”๋‹ค. ๋„˜์–ด์งˆ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์„œ ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฒƒ๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ ํž˜๋“ค์–ด์„œ ์ž˜ ์•ˆ ๋๋‹ค. ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ํ›„๋“ค๊ฑฐ๋ ค์„œ ์ค‘๊ฐ„์— ๋ช‡ ๋ฒˆ ๋ฉˆ์ท„๋‹ค. ๋ฌผ๋ก  ๋ฉˆ์ถฐ๋„ ์•ˆ ๋๋‚ด์ค€๋‹ค.... ์ผ€ํ‹€๋ฒจ์ด ๋ชธ ์ชฝ์—์„œ ๋–จ์–ด์ง€์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค(์ด ์ ์€ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ์™€ ๋น„์Šท). ์—‰๋ฉ์ด๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋ชป ๋‚ด๋ ค์˜ค๋‹ˆ๊นŒ ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ ๋ฌด๋ฆŽ์„ ๊ตฝํ˜€์„œ๋ผ๋„ ๋‚ด๋ ค์™€์•ผ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ–ˆ๋‹ค. ์ œ๋Œ€๋กœ ๋œ ์ž์„ธ๋ฅผ ๊ฑฐ์˜ ๋ชป ์žก์€ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ๋‹ค์Œ์— ํ•  ๋•Œ๋Š” ์—‰๋ฉ์ด๋ฅผ ๋งŽ์ด ๋‚ด๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์— ์‹ ๊ฒฝ์จ์„œ ํ•ด๋ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค.

 

- ๋ ˆ๊ทธ ํ”„๋ ˆ์Šค

?ํšŒ์”ฉ 3์„ธํŠธ

๋ฐœ์€ ์‹ญ์ผ์ž๋กœ ๋ฒŒ๋ฆฌ๋˜ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ๋ฒŒ๋ฆฌ์ง€๋Š” ์•Š๋Š”๋‹ค. ๋ณดํญ์— ๋”ฐ๋ผ ์ž๊ทน์ด ๋‹ฌ๋ผ์ง„๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ, ๋‚˜๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ๋„“๊ฒŒ ๋ฒŒ๋ฆฌ์ง€๋Š” ์•Š๊ณ  ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค. ์–ด๊นจ ๋„“์ด๋ณด๋‹ค ์ข์€ ์ •๋„, ๋Œ€๋žต 25cm ์ •๋„. ๊ธฐ๊ตฌ์— ์•‰์•„์„œ ๊ฐ€๋งŒํžˆ ์žˆ์œผ๋‹ˆ๊นŒ ํŽธํ•ด์„œ ๊ณ„์† ๊ทธ๋Ÿฌ๊ณ  ์žˆ๊ณ  ์‹ถ์—ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ๋Ÿด ์ˆ˜๋Š” ์—†์—ˆ๋‹ค... ์•ž๊ฟˆ์น˜๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ๋’ท๊ฟˆ์น˜๋กœ ๋ฐ€์–ด์•ผ ํ•œ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ์ด๋ผ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๋‹ฌ์ง€ ์•Š๊ณ  ํ•ด๋„ ๋ฌด๊ฑฐ์›Œ์„œ ์˜†์—์„œ ์„ ์ƒ๋‹˜์ด ์†์œผ๋กœ ์žก์•„์ฃผ์—ˆ๋‹ค. ๋ฐ€ ๋•Œ ๋ฌด๋ฆŽ์€ ๋๊นŒ์ง€ ํŽด์ง€ ์•Š์•˜๋˜ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค(์ž˜ ๊ธฐ์–ต์ด ์•ˆ ๋‚˜์„œ ๋‹ค์‹œ ํ•ด๋ณด๊ณ  ๊ฐ์„ ์žก์•„์•ผ ํ•œ๋‹ค). ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋‚ด๋ ค์˜ค๋Š”๋ฐ ์ด๋•Œ ๋‚ด ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๋” ๋‚ด๋ ค์™€์•ผ ํ•œ๋‹ค. ์˜†์—์„œ ๊ณ„์† ํ•˜๋Š” ๋ง์€ ์ฒœ์ฒœํžˆ, ์ฒœ์ฒœํžˆ. 90๋„ ์ •๋„๊ฐ€ ๋˜๊ฒŒ ๋‚ด๋ ค์•ผ ํ•œ๋‹ค. ๋‚ด๊ฐ€ ์šด๋™ํ–ˆ๋‹ค๊ธฐ ๋ณด๋‹ค๋Š” ๊ฑฐ์˜ ์„ ์ƒ๋‹˜์˜ ํŒ” ์šด๋™์„ ์‹œ์ผœ์คฌ๋‹ค๊ณ  ๋ณด๋Š” ๊ฒŒ ๋งž์Œ..๐Ÿ˜“

 

- ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋ ˆ๊ทธ ์ปฌ(๋ผ์ž‰ ๋ ˆ๊ทธ์ปฌ / ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋ ˆ๊ทธ์ปฌ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์ข…๋ฅ˜)

13ํšŒ์”ฉ 3์„ธํŠธ(๋งˆ์ง€๋ง‰ ์„ธํŠธ๋Š” ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๋‚ฎ์ถฐ์„œ 20ํšŒ)

์ด๊ฑด ์ง„์งœ... ๋„ˆ๋ฌด ํž˜๋“ค๋‹ค. ํž˜๋“  ๊ฒƒ๋„ ์žˆ๋Š”๋ฐ ๋” ๋‹น๊ธฐ๋ฉด ๋‹ค๋ฆฌ์— ์ฅ๊ฐ€ ๋‚  ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ๊ธฐ๋ถ„ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ž˜ ๋ชปํ•˜๊ฒ ๋‹ค. ์ž˜ ์•ˆ ์“ฐ๋˜ ๊ทผ์œก์ด๋ผ ๊ทธ๋Ÿด ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๋’ค์ชฝ ์ž๊ทน์„ ๋А๊ปด์•ผ ํ•˜๋Š”๋ฐ, ์ฒ˜์Œ ๋‘ ์„ธํŠธ์—์„œ๋Š” ์ข…์•„๋ฆฌ๋งŒ ์•„ํŒ ๋‹ค. ์ด์ƒํ•˜๋‹ค๊ณ  ๊ทธ๋Ÿด๋ฆฌ๊ฐ€ ์—†๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋‚œ ๊ทธ๋žฌ๋‹ค.. ๐Ÿ˜ก ์ข…์•„๋ฆฌ๊ฐ€ ๋งˆ์น˜ ํ„ฐ์งˆ ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ๋А๋‚Œ. ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋‹ˆ๊นŒ ํ›จ์”ฌ ๋‚˜์•˜๊ณ  ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๋’ค์ชฝ ์ž๊ทน์ด ์™”๋‹ค! ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋๊นŒ์ง€ ๋‚ด๋ฆฐ ํ›„์— ์ฒœ์ฒœํžˆ ์˜ฌ๋ผ์˜จ๋‹ค. ๋‚ด๋ฆฐ ์ƒํƒœ๋กœ ์ž ์‹œ ์œ ์ง€ํ•œ๋‹ค. ๋ฐœ๋์„ ๋ชธ์ชฝ์œผ๋กœ ๋‹น๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‹ ๊ฒฝ์จ์„œ ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค. ์ด์ฏค์—์„œ ์•ฝ๊ฐ„ ํ˜„ํƒ€์™€์„œ, ์ œ๊ฐ€ ์—„์‚ด์„ ๋ถ€๋ฆฌ๋Š” ๊ฑธ๊นŒ์š”... ํ•˜๊ณ  ๋ฌผ์–ด๋ณด์•˜๋‹ค. ๊ทธ๊ฑด ์•„๋‹ˆ๊ณ  ํž˜๋“ค์–ด ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ๋‚œ ์ง„์งœ๋กœ ํž˜๋“ค์—ˆ๋‹ค..... ํž˜๋“ฆ + ์™€ ์ด ์ •๋„ ๋ฐ–์— ๋ชปํ•˜๋‹ค๋‹ˆ ๊ทผ๋ฐ ์ง„์งœ ๋ชปํ•˜๊ฒ ๋‹ค = ํ˜„ํƒ€

 

- ๋ ˆ๊ทธ ์ต์Šคํ…์…˜

?ํšŒ์”ฉ 3์„ธํŠธ(์ค‘๊ฐ„์— ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๋‚ฎ์ท„๋˜ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค)

์ฒซ๋‚ ์— ํ•˜๊ณ  ์—„์ฒญ ํž˜๋“ค๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋˜ ์šด๋™์ด๋‹ค. ๋ ˆ๊ทธ ์ปฌ์€ ๋ฐœ์„ ๊ธฐ๊ตฌ ์œ„์— ๋‘๊ณ  ์•„๋ž˜๋กœ ๋‹น๊ธด๋‹ค๋ฉด, ๋ ˆ๊ทธ ์ต์Šคํ…์…˜์€ ๋ฐœ์„ ๊ธฐ๊ตฌ ๋ฐ‘์œผ๋กœ ๋‘๊ณ  ์œ„๋กœ ์˜ฌ๋ ค์•ผ ํ•œ๋‹ค. ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๋ฐœ๋์„ ๋ชธ์ชฝ์œผ๋กœ ๋‹น๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์— ์‹ ๊ฒฝ์“ด๋‹ค.

 

- ์œ ์‚ฐ์†Œ

6.0์œผ๋กœ 15๋ถ„, 5.5๋กœ 25๋ถ„ ์ด 40๋ถ„. ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ํ›„๋“ค๊ฑฐ๋ ค์„œ ์ฒ˜์Œ์—” ๋„˜์–ด์งˆ ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ๊ธฐ๋ถ„์ด์—ˆ๋‹ค. ๊ณ„์† ๊ฑท๋‹ค๋ณด๋‹ˆ ๊ดœ์ฐฎ์•˜์ง€๋งŒ ์†๋„๋ฅผ ์กฐ๊ธˆ ๋‚ฎ์ท„๋‹ค. ํ•˜์ฒดํ•œ ๋‚ ์—๋Š” ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•ด๋„ ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค.

 

์ „์ฒด์ ์œผ๋กœ ์•„, ๋ถ„๋ช… ์•Œ ๋ฐฐ๊ฒจ์„œ ๊ฑท๊ธฐ ํž˜๋“ค๊ฒ ๊ตฌ๋‚˜... ํ•˜๋Š” ์šด๋™๋“ค์ด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์ด์—ˆ๋‹ค. ์ด ํฌ์ŠคํŒ…์„ ์“ฐ๋Š” ์‹œ์ ์€ ์šด๋™ ๋‹ค์Œ๋‚ ์ธ๋ฐ ์•ฝ๊ฐ„ ๋ป๊ทผํ•œ ๊ฒƒ ๋นผ๊ณ ๋Š” ๊ดœ์ฐฎ๋‹ค. ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๋’ท์ชฝ์— ํŠนํžˆ๋‚˜ ๋ป๊ทผํ•˜๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ถ„๋ช… ์ดํ‹€ ์งธ์ธ ๋‚ด์ผ์€...(ใ… ใ… ).. ์ด์ƒํ•˜๊ฒŒ ๊ฑธ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค..

๋ณต๊ทผ์€ ์ง‘์—์„œ๋ผ๋„ ๋งค์ผ ํ•ด์•ผํ•˜๋Š”๋ฐ ์–ด์ œ๋Š” ๊ท€์ฐฎ๊ณ  ํ”ผ๊ณคํ•ด์„œ ๊ทธ๋ƒฅ ์•ˆ ํ–ˆ๋‹ค. ํผ๋กค๋Ÿฌ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๋„ ์ œ๋Œ€๋กœ ์•ˆ ํ•˜๊ณ  ์ข…์•„๋ฆฌ์™€ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋งŒ ์นจ๋Œ€ ์œ„์—์„œ ํผ๋กค๋Ÿฌ๋กœ ์‚ด์‚ด ๋ฌธ์งˆ๋ €๋‹ค.

'๐Ÿ’ช๋“๊ทผ! > ์šด๋™ ์ผ์ง€' ์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๊ธ€

PT 6์ผ์ฐจ  (0) 2020.08.20
PT 5์ผ์ฐจ  (0) 2020.08.19
PT 4์ผ์ฐจ  (2) 2020.08.12
PT 2์ผ์ฐจ  (1) 2020.08.05
PT 1์ผ์ฐจ  (2) 2020.08.05