PT 34일차

- 숄더프레스(기구)
4.5kg 2세트
9kg 2세트
4.5kg 1세트 (10개 한 후 한쪽은 살짝 든 상태에서 반대쪽만 하기)
9키로 안되는줄 알았는데 된다! 팔을 아예 쭉 펴서 든 채로 시작하면 잘 됨
팔꿈치는 앞으로 보냄. 뒤에서 시작하는 느낌이 아님..
어깨를 들어올린다는 느낌(그렇다고 너무 어깨만 올리면 안되고 어깨랑 팔꿈치가 자연스럽게 함께 올라간다)
마지막은 4.5kg로 10개 하고 한쪽은 살짝 든 상태에서 반대쪽만 하기

 

어깨를 들어올린다는 느낌에 집중하니까 엄청 힘들었다

 

- 숄더프레스(프리)
2kg
2.5kg
인클라인 벤치 90도로 세우고
자세잡기 너무 어렵다! 귀 옆에서 시작
팔꿈치는 앞으로 덤벨은 뒤로
일자로 들어올린다
쭉 올리면 살짝 안으로 굽는 느낌이지만 일부러 그렇게 하는건 아니고 올리면 자연스럽게 그렇게 되도록
덤벨은 일자.. 자꾸 손목으로 바깥으로 틀어진다
올릴때나 내려와서나 덤벨은 계속 일자 유지하도록
기구와 마찬가지로 어깨로 올리는 느낌

- 사이드 레터럴 레이즈
1.5kg 2세트
2kg 2세트
쥔손과 팔꿈치에는 힘주지 않고 어깨로만 들어올린다
반동을 쓰지 않기위해 상체살짝 숙이고 엉덩이는 뒤로 무릎굽히고(데드리프트처럼)
이러면 고립 잘 됨
손등은 옆을 보고 팔안쪽은 앞을 보게
팔힘으로 올리지말고 덜 올리더라도 최대한 어깨로 올리자

- 프론트레이즈
2.5kg 원판
얘는 사레레처럼 덜 올리면 안됨 힘들어도 끝까지

- 인클라인 벤치에서 덤벨 프레스
2kg
숄더프레스처럼 팔꿈치를 앞으로 하지는 않는다
올라갈때 약간 모으는 느낌
4kg
무거움 거의 쌤이 도와줌

 

- 벤치프레스
10kg
바벨은 약간 넓게 잡고 벤치에 누워서 위로 올리기

 

- 푸시업

팔 몸쪽으로 가까이 하면 잘 안 는다
약간 대각선 바깥으로