PT 33일차

- 땅데드
20kg

30kg

40kg

50kg

55kg(땅데드 최고기록!) 3개?

40kg(땅에 닿고 올라오기)
기립근 힘에 집중
땅에서 올릴땐 무릎 좀 더 써도 됨

 

- 티바로우
빈바
2.5kg
등을 제대로 다 못접는다는 지적.. 평소보다 잘 못한다고함
팔 올리고 등 접고 끝까지올림
내릴 때는 팔 먼저 내리고 등까지 내림

 

- 점프스쿼트
두번째로 높은 계단에 올라와서 밴드 걸고 점프하면서 턱걸이
내려왔을 때 팔은 완전히 펴기
팔을 완전히 펼 수 있으려면 무릎을 그만큼 굽혀야 함
내려올 때 버티면서 내려오기
스트랩 감고함

 

-바벨로우
10kg
15kg(힘들지만 그래도 조금이라도 해보기 무게 늘리려면)
10kg

 

-랫풀다운
14kg 3세트
팔은 완전히 펴지는 않기

 

- 백 익스텐션
쌤이 등 눌러줌
발에 힘 빼고!

 

-시티드로우
벤치에 앉아서 높이는 4 무게 14kg
발판이 없으니 너무 앞으로 딸려가면 안됨