PT 32일차

- 스쿼트(하프스쿼트)

20kg

올라갔을 때 무릎 다 펴지 않고 수축만 하고 바로 내려간다. 다 펴는 것보다 이게 더 좋다고 한다. 힘들어질수록 덜 앉게 되는데 신경써서 잘 앉기

 

- 풀스쿼트

20kg

30kg

20kg

원판 밟고 발은 바깥으로 살짝 벌린다. 엉덩이가 뒤꿈치에 닿는다고 생각하고 내려간다. 앞꿈치 뜨지 않게 노력하고, 너무 상체가 앞으로 가지 않게 자세를 잘 잡는다.

풀스쿼트 하니까 땀이 줄줄... 너무 힘들었다ㅠㅠ

 

- 프론트 스쿼트

자세 두 가지

1. 손목을 완전히 꺾어서 바벨을 어깨에 걸친다.

2. 팔짱 끼는 자세한 후에 양손을 반대쪽 목, 쇄골 쪽에 놓고 그 위에 바벨을 걸친다.

둘 다 어렵지만 2번 자세가 좀 더 나았다. 프론트 스쿼트는 무게중심이 앞에 실려서 앞벅지 쪽 운동이 된다고 한다.

 

- 스플릿 런지(스플릿 스쿼트)

선생님 말로는 스플릿 런지라고 하는데 찾아보니까 스플릿 스쿼트라고 나온다. 뒷 발을 벤치에 놓고 런지 동작을 한다. 앞쪽 다리의 뒤꿈치에 힘을 준다. 앞다리 중둔근 타겟이지만 뒷다리에 힘이 더 들어갔다. 진짜 힘들었다...

 

- 점프 런지

한쪽 발만 계단 위에 올리고 선다. (오른쪽 발을 올릴 때는 왼쪽 끝에 발을 올린다) 올라간 다리와 내려간 다리를 동시에 굽히면서 런지 동작을 한다. 생각보다 더 내려가야 함.. 무릎이 과하게 나오는 느낌이었지만 계단 위에 올라가서 하는 동작이라서 생각보다 무릎이 무리하게 나오지는 않는다고 한다.

 

- 박스 점프

풀스쿼트 한 후에 점프해서 스텝박스 위에 올라가고 그 후에 다시 스쿼트, 일어나서 한 다리씩 뒤로 내려온다. 최고의 극혐 운동^^ㅎㅎ

 

- 짐볼 스쿼트

짐볼을 뒤에 대고 천천히 스쿼트 한다. 마지막에는 내려간 채로 15초 버틴다.