PT 14일차

- 데드리프트

20kg

30kg

40kg 13개

50kg 5개

30kg

스트랩 첫 사용. 맨손으로 할 때는 40kg 5개만 해도 놓칠 것 같은 느낌에 많이 못하는데 스트랩을 끼니까 훨씬 수월하다. 무게가 올라갈 수록 하체를 써야 한다. 50kg는 억지로 억지로 들었다. 원래 한 개도 제대로 못할 뻔 하다가, 다시 시도해서 다섯 번 정도 겨우 했다.

 

- 백 익스텐션

정면으로

사선으로

너무 많이 숙이면 긴장이 풀린다. 긴장이 풀리지 않을 정도로 내려갔다가, 그대로 유지한 채로 올라오기.

 

- 티바로우

 

- 바벨로우

 

- 랫풀다운

의자 끝까지 허벅지 넣고 앉아서 상체는 뒤로 하고 살짝 위를 본다. 새끼손가락으로 당긴다.

9kg는 가볍고 14kg는 무거운 상태가 몇 주째 지속되고 있다.

기구에 한 손 얹고 스트레칭 했을 때 당기는 곳이 광배!

 

- 케틀벨 스윙

 

 

📌 스쿼트에 비하면 데드리프트는 자세가 잘 나온다. 다만 지금보다 하체를 조금 더 써야 한다. 그렇지 않으면 무게가 높아질 수록 허리에 부담이 간다.