PT 12일차

- 숄더프레스

팔꿈치는 앞으로 밀고, 손은 뒤쪽으로 보낸다.

 

- 덤벨 숄더프레스

팔을 귀 옆에 붙이고 위로 올린다. 너무 많이는 안 올려도 된다. 팔꿈치는 앞으로 밀고, 손은 뒤쪽으로 보내는 것에 신경을 많이 써야 한다. 기구로 할 때보다 훨씬 어렵고 자세가 무너진다.

 

- 데드리프트

컨디션이 안 좋았는지 30kg도 겨우 함.

 

- 티바로우

 

- 백 익스텐션

 

- 바벨 로우

 

- 매트 스트레칭

 

 

📌 데드레프트+티바로우 / 백 익스텐션+바벨 로우 묶어서 하면 좋다. 기립근 하나, 당기는 거 하나. 순서가 크게 상관있는 건 아니지만 당기는 걸 연속으로 했을 때 힘들 수도 있기 때문.

왼쪽 승모근이 더 단단하고 솟아있고, 이 때문에 고개도 오른쪽으로 자꾸 돌아가는 것일 수도 있다고 한다. 몸에 성한 곳이 없다.. 😥 대칭이 왜 이 모양?!