PT 15일차

- 스쿼트

맨몸

20kg

30kg

40kg 7개 x 2세트

지난 주에 비해서 훨씬 자세가 괜찮다고 한다. 그러나 아직 완벽한 자세는 아님.. 상체 숙이라는 지적을 계속 받는다. 힙이 먼저 뒤로 빠지고, 상체는 자연스럽게 숙이면서 앞꿈치가 들리지 않게 한다. 40kg는 아직 힘들어서 억지로 올라오게 된다.

 

- 레그익스텐션

14kg

18kg

 

- 런지 (양손에 노란 케틀벨 들고)

12개 x 3세트

앞다리 뒷꿈치에 무게중심!!

 

- 스텝박스 위에서 뒤로 런지 10번 / 벤치 위에서 힙 익스텐션 한발씩 15번

3세트

뒤로 런지 할 때는 골반이 비틀어지지 않게 반듯하게 내려가야 하고, 뒤로 많이 보내서 엉덩이가 당기게 해야 한다. 스트레칭 하는 느낌이라 나쁘지 않았다.

 

- 레그프레스

중량x

3세트

스쿼트를 제일 처음에 해서 레그프레스는 중량 없이 3세트 했다. 이것도 다리 약간 후들거렸음.

 

- 레그컬

9kg

14kg

18kg (거의 잡아줌)

 

 

📌 지난 주보다는 훨씬 운동이 잘 돼서 기분 좋았음. 그러나 아직 멀었다.. 🤣