PT 23일차

하체 운동 권태기.. 스쿼트 하려고 렉 앞에만 서도 무지하게 긴장되기 시작했다.

생각보다 자세가 안 나온다는 생각에 갇혀서 온 몸, 특히 상체가 많이 긴장된다.

 

- 스쿼트
맨몸
20kg 
30kg 
40kg 
많이 하지도 못함.. 무릎 흔들리고 올라올 때 너무 힘들다. 점심을 안 먹어서 그런가요? 했더니 한 끼 안 먹었다고 이럴리는 없다고, 하체 근력이 많이 떨어진 것 같다고 한다.  
올라와서 허벅지 힘주어 수축, 내려온 자세에서 강하게 빡! 올라오기. 중간 쯤 올라와서 세게 하면 안 되고 완전히 내려왔을 때 강하게 올라와야 한다. 근데 또 너무 강하게 올라오면 안 된다......(?) 부드럽게 내려갔다가 강하게 올라온다. 지금은 밑에서 너무 루즈하다는 느낌이 있다. 중량 스쿼트가 잘 안 되니까 보수볼 위에 올라가서 버티면서 스쿼트 하다가 이건 또 의외로 너무 잘한다고 해서 다시 중량 스쿼트 시도. 원판 밟고 올라가서 앞꿈치 안 들리게 하려는데도 자꾸 들림ㅠㅠ
앞꿈치 안들리게 신경쓰기..

- 레그프레스
빈봉
20kg 
40kg 

발 조금만 더 아래로 내린다. 동그라미 무늬 세 개 정도.
부드럽게 내려갔다가 빡 올리는데 너무 강하게 올리면 안 됨.. 부드럽게 내려갔다가 올라가서 허벅지 수축. 내려갈 때 너무 급하게 하지는 말기. 시범을 보여주었는데 리듬타듯이 해야 한다. 이게 아직은 가장 어렵다. 올라가서 수축하고 바로 내려가기. 

- 의자 올라가서 뒤로 런지
무릎이 뒤로 딸려가지 않아야 하고, 무릎이 너무 앞으로 나가지도 않아야 한다. 런지할 때는 무릎이 안 나가게 버티는 게 가장 힘들다. 엉덩이 늘어나면서 스트레칭 되는 느낌이다.

- 레그컬
9kg 
14kg 
너무 가벼운 것 같다.. 특히 9kg는 아무 자극 안 오는데 쌤한테 말을 안 했다. 다음엔 말 해야지.

- 레그익스텐션
9kg 
14kg 
18kg 
앞꿈치 당기기 신경쓰자!! 더 내리기!

- 푸시업

무릎 꿇고 할 수 있는 만큼만 연습하고 되는 만큼만 한 후에는 닿고 올라오기. 
팔꿈치 더 모으기. 어깨 쪽 거의 안 움직이게.

처음에 비하면 무릎 꿇고 푸시업도 많이 늘었지만 아직도 무릎 꿇고도 완전하게 하나를 성공하지 못했다. 어중간한 정도로만 내려갈 수 있다. 더 열심히 연습해야지.