PT 20일차

- 풀스쿼트 
맨몸 
20kg 2세트
30kg 
20kg 
맨몸

하프스쿼트보다 풀스쿼트를 훨씬 못함 

- 레그프레스
빈봉 
20kg 
위에서 너무 오래 있지 말기

 

- 레그익스텐션 14kg + 싸이클 rpm 100-90-80유지 (처음에 100이었다가 못해서 점점 목표치가 내려감) 
3세트(슈퍼세트)

숨 차 죽는 줄... 너무 너무 힘들었다

 

- 풀스쿼트 + 천천히 스쿼트 + 점프 스쿼트 2세트