PT 22일차

요즘 운동 일지가 뜸했다. 바로 써야하는데 게을러져서...

세개를 한꺼번에 작성해 보려고 한다.. 기록에 의의를 두고.

 

- 데드리프트 
맨몸

20kg

30kg

40kg

50kg

55kg

40kg 두 세트 더

- 바벨로우
20kg 하다가 무거워서 5개 정도 함 (아직 무리) 
10kg 15개 이상 해도 가벼움
15kg 15개 x 2세트

- 랫풀다운
14kg 
9kg 2세트

- 굿모닝

3세트

가볍고 긴 막대기 어깨 위에 올리고 무릎은 거의 편 상태로 상체를 그대로 접어준다. 다리를 많이 접지 않는 힌지 운동인데, 너무 다리를 펴고만 있어도 안 된다. 데드리프트 할 때처럼 자연스럽게 무릎을 굽히되, 너무 많이 굽히지는 않으면서 햄스트링의 자극을 느낀다. 스트레칭 하는 느낌이 있어서 시원하다. 천천히 수행한다. 

 

상체를 숙이는 거면 굿모닝이 아니라 안녕하세요 아닌가?  

 

- 티바로우

2.5kg

5kg

빈 봉 

- 어깨운동 (옆 앞 위 90도 내리기 다시 옆으로)
내릴 때 긴장 풀지 않기