PT 19일차

- 데드리프트
20kg 
30kg 
40kg 스트랩 없이 7개?
50kg 
60kg : 못함
55kg 3개?
40kg 17개?
땅에서 20kg 끝까지 안 올라오고 살짝만 올라와서 수축(스쿼트처럼)

55kg까지는 그래도 들리는데 60kg는 꼼짝도 안 한다.

- 랫풀다운
스트랩 감고 14kg 
18kg : 몇 개 못함
14kg : 도와줌
9kg 혼자 20개

랫풀다운이 잘 안 는다.. 스트랩 감으니까 좀 낫긴 하다. 팔힘이 딸린다..

- 백 익스텐션
무게 없이 15개 
5kg 원판 안고 15개 x 2세트

- 케틀벨 데드리프트
다리 많이 벌리고 쿵 찍기. 파란색(1세트)으로 했다가 별로 안 무거워서 분홍색 2세트

- 티바로우
중량 없이
5kg : 몇 개 못함
2.5kg 2세트
일어날때 튕기면서 그 힘으로 더 당긴다. 가슴도 함께 펴준다. 상체만 펴면 안 된다.  

- 푸시업

팔과 몸을 함께 굽히면서 매트에 엎어지는 연습. 
팔꿈치 대각선으로, 상체 더 앞으로. 팔을 굽히면서 상체를 같이 내린다
매일 10개씩 6~7세트 연습하기