PT 21일차

- 스쿼트
맨몸 

20kg 

30kg

40kg

50kg (8개?)
어깨 견착 잘 안 돼서 떨어지려고 함.. 승모근 없어서 잘 안 되나? 하는 말 들었음 

- 버피 10개 + 점프스쿼트 10개 3세트

- 버피 10개 (다리 옆구리로 접어서) + 케이블 점프스쿼트->잘 못해서 스쿼트로 바꿈 마지막에는 10초 버티기
3세트

- 점프스쿼트 + 벽에 기대서 40초 2세트

- 레그프레스

빈봉

와이드로 벌려서 15개 x 3세트

와이드로 할 때는 이완을 더 해도 됨(더 많이 내림). 와이드가 더 힘들다.. 

- 매트 운동

위 다리의 발 앞에 두고 밑에다리 올리기 15개 x 3세트
다리 옆으로 골반운동 2세트