PT 17일차

- 스미스머신 스쿼트

무게 없이

20kg

30kg

35kg

발을 조금 앞에 두고 프리웨이트 할 때보다 엉덩이를 더 내린다. 전신보다는 허벅지를 주로 자극하고 싶을 때 스미스머신으로 한다고 함. (이 날 스쿼트 자리가 없어서 그런 것 같다..)

내려왔다가 완전히 일어나지 않고, 수축만 하고 다시 내린다.

스미스머신이 더 쉽다는 말을 들었는데 아니었다. 훨씬 힘들다. 

 

- 레그 익스텐션

9kg

14kg

18kg

9kg

 

- 런지 맨손 15개식

 

- 워킹런지

 

- 풀스쿼트

하긴 했는데 거의 안 됨...ㅠㅠ

 

- 천천히 스쿼트

기둥 잡고 천천히 내려갔다가 천천히 올라오기

 

- 힙 익스텐션

벤치에 누워서 상체 눌러주고 다리 위로 찬다.