PT 13일차

- 맨몸스쿼트

엉덩이를 너무 많이 내리지 말고(하프스쿼트) 상체는 살짝 숙인다. 상체를 숙이지 않으면 앞꿈치가 들리는 자세가 된다.

 

- 중량스쿼트

20kg

-> 잘 안 돼서 무게 더 안 올리고 종료

 

- 풀스쿼트 + 스쿼트 천천히 + 점프스쿼트

 

- 런지

 

- 매트운동

1. 하늘 보고 누워서 한쪽 다리는 접고, 한쪽 다리는 무릎을 쭉 펴고 천천히 돌린다. 매우매우 천천히!

2. 힙 쓰러스트

 무릎 위치 맞추고 힙 올리고 버틴다.

3. 폼롤러 위에 발 올리고 힙 쓰러스트

 

 

📌 운동이 잘 안 돼서 기분이 안 좋았던 날.. 특히 스쿼트 자세가 안 나온다고 지적을 많이 받아서 중량은 많이 치지도 못했다.