PT 10일차

- 레그프레스
무게 안 꽂고
20kg
10kg
양 발을 25cm 정도 벌리고 발판에 둔다. 뒷꿈치로 밀어야 하고, 무릎이 모이지 않게 신경쓴다. 밀 때는 천천히, 무릎을 완전히 펴지 않는다. 무릎을 잡고 해도 되는데 너무 세게 잡는 건 안 된다. 내려올 때 너무 조금 내려온다는 지적이 있었다. 계속 내려오다 보면 무게에 눌릴 것 같은 느낌이 있어서 겁을 먹는 것 같다. 20kg를 하다가 너무 안 돼서 10kg로 바꿨는데 선생님이 도저히 자존심 상해서 5kg씩은 못 끼우겠다며 10kg짜리 원판을 중앙에 올려두고 했다.....ㅎㅎ 

뒷꿈치로 미는 게 어렵다. 힘들 수록 앞꿈치로 밀게 되는 것 같다.

- 스쿼트
10kg
30kg
40kg 5개 x 1세트
10kg 20개 x 1세트
스쿼트 할 때는 허리가 과신전 되는 게 항상 걱정인데 허리 펴는 것에 너무 신경써서 다치는 것보다는 차라리 허리가 조금 말리는 게 낫다고 한다. 40kg 하다가 10kg 하니까 너무 가벼워서 이상했다.

- 런지
1. 벤치 또는 스텝박스 위에 뒷 다리를 올리고 런지. 앞 다리 타겟. 벤치 위에서 하다가 자세가 잘 안 나와서 스텝박스에서 하는 걸로 변경했다. 이상하게 뒷 다리가 자꾸 땡기는데 자세가 잘못돼서 그렇다고 한다.. 어렵다.

2. 일반적인 런지. 앞 다리는 거의 안 움직이고, 뒷 다리를 접었다가 올라올 때 확실히 편다. 제일 어렵다.. 뒷 다리 접는 게 너무 어렵다. 뒷 다리 타겟.

- 바 들고 크로스핏 동작 응용 (10kg)
손바닥을 앞을 보게한 채로 바를 가슴쪽에 얹어두는 느낌으로 들고, 팔꿈치는 앞으로 민다. 풀스쿼트 하면서 내려가고 올라가면서 위로 쭉 뻗는다. 양 팔 균형이 중요하다. 올라올 때는 반동 힘으로 올라가도 된다. 턱 조심! 자세가 엉성하니 잘 안 나온다.

- 레그익스텐션
14kg
18kg
14kg
신기하다 무게가 올랐다..! 근데 무게가 오르거나 말거나 7개쯤부터 힘든 건 변함없다. 앞꿈치를 몸쪽으로 당기는 것을 신경써야 한다.

- 캐프레이즈
약간의 턱 위에서 종아리를 올렸다 내렸다 한다. 속도는 빠르게 해도 된다. 내릴 때는 천천히 푹 내린다.